ANATOMIA Y YOGA PARA LA SALUD Y LA POSTURA. 2ª EDICIÓN

PRIMERA PARTE: REPASO DE LA ANATOMÍA
• Definiciones y términos anatómicos 8
• Sistemas del cuerpo 10
• Planos y regiones del cuerpo 15
• Términos anatómicos 16
• Movimientos articulares 17
• Posturas y equilibrio muscular 21
• La columna vertebral 22
• Repaso de los problemas posturales 24
• ¿Cómo puede el yoga mejorar la postura? 28
• Biomecánica de la respiración 29
• Las funciones del diafragma 32
• La sinergia del yoga y la respiración 34
• La meditación y sus beneficios 36
• Los chakras 39
• La práctica 46
• Saludo al sol (surya namaskar) 48

SEGUNDA PARTE: LOS EJERCICIOS
• Postura cifótica 52
• Movilizaciones longitudinales 54
• Movilizaciones horizontales 55
• El gato 56
• Abertura de hombros 1 57
• Abertura de hombros 2 58
• Abertura de hombros 3 59
• Abertura de hombros 4 61
• Postura de torsión 62
• Postura de la langosta 64
• Pequeño puente 65
• Postura del camello 67
• Elevación sobre los hombros 69
• Postura del cadáver 71
• Práctica de la respiración 72
• Práctica de la meditación 73
• Postura lordótica 74
• Pinza de pie 76
• Postura de fuerza 78
• De rodillas, estiramiento del muslo 80
• De rodillas, estiramiento de los flexores de la cadera 82
• Postura del guerrero 1 (variación 1) 83
• Postura del héroe 85
• Postura del niño 87
• Postura de la plancha 88
• Caída de piernas 89
• Giro de piernas 90
• Postura del cadáver 91
• Práctica de la respiración 92
• Práctica de la meditación 93
• Espalda plana 94
• Estiramiento interno hacia delante 96
• Extensión de pecho a pierna 98
• Estiramiento de piernas 100
• Postura del guerrero 1 (variación 2) 102
• Postura del dedo gordo reclinada 104
• Postura del barco 106
• Postura del gato 108
• Postura de la cobra 110
• Postura de la langosta 2 111
• Postura de torsión en decúbito supino 112
• Postura del cadáver 113
• Práctica de la respiración 114
• Práctica de la meditación 115
• Postura hiperlordótica 116
• El perro hacia abajo 118
• Medias tijeras 120
• Postura del triángulo 122
• Triángulo girado 124
• Postura del travesaño 126
• Pinza sentada o caracol 128
• Postura del barco 129
• Postura de la plancha lateral 130
• Postura de la langosta 3 131
• Postura del cocodrilo 132
• Postura de piernas levantadas 134
• Postura del cadáver 136
• Práctica de la respiración 137
• Atención plena en la meditación de respiración 138
• Bibliografía 139

Anatomía & Yoga para la salud y la postura proporciona una mirada esclarecedora sobre lo que hace el cuerpo cuando se practica se yoga, con un análisis visual y textual de las asanas, así como una guía para mejorar la postura y la salud de forma segura y eficaz. Las posturas de yoga se han elegido específicamente para establecer el equilibrio en cada tipo ortostático: cifótico, lordótico, espalda plana e hiperlordótico.

Con este libro resulta sencillo comprender las causas y consecuencias de los distintos desequilibrios posturales y aprender el modo de corregirlos. Todos los ejercicios se acompañan de instrucciones exhaustivas y de ilustraciones anatómicas detalladas que muestran con exactitud los músculos que se utilizan y cómo lo hacen, también se presentan las pautas para el entrenamiento junto con las modificaciones de los ejercicios para adaptarlos al nivel del practicante, ya sea principiante o avanzado.