ANATOMÍA & TAI CHI. INCLUYE VIDEOS TUTORIALES

1. Historia Y Conceptos Básicos 12
• QiGong / ChiKung 14
• Tai Chi Chuan 16
• El Tao 18
• Yin y Yang 20
• Teoría de los cinco elementos 22
• El Chi y las sustancias vitales 26
• Sistema de los doce meridianos regulares 28
2. Calentamiento 34
Desbloqueo articular
• Base conceptual 36
• Mandíbula 37
• Cuello 38
• Hombros 39
• Codos 40
• Muñecas 41
• Cadera 42
• Rodillas 43
• Tobillo 44
Estiramientos básicos
• Base conceptual 45
• Estiramiento parte frontal de hombros y brazos 46
• Estiramiento de tríceps y hombro con inclinación lateral 47
• Estiramiento de brazos y hombros 48
• Estiramiento músculos columna vertebral 49
• Estiramiento parte inferior de espalda, cadera e ingle
y parte posterior del muslo 50
• Estiramiento de cuádriceps y rodilla 51
• Estiramiento de pantorrillas 52
• Estiramiento parte interior del muslo 53
3. Chi Kung (Qigong) 54
Qué es el Chi Kung 56
Parte superior
• Abrir el pecho y mirar a los lados 58
• Elevar las manos al cielo 59
• Rotación de hombros 60
• Levantar los brazos alternativamente 61
Parte media
• Girar la cintura como moviendo nubes 62
• Girar la cintura empujando con la mano 63
• Doblar el tronco a los lados 64
• Rotación de la columna 65
• Flexionar la columna hacia delante 66
• Inclinación lateral del tronco con manos alzadas 67
Parte inferior
• Girar al tronco con el peso sobre una pierna 68
• Elevar los brazos al frente en postura abierta 69
• Subir y bajar sobre una pierna presionando con
las manos hacia el suelo 70
• Derribar cadenas montañosas con las palmas 71
4. Zhan Zhuang 72
Qué es el Zhan Zhuang 74
Posturas para la salud
• Calentador inferior (1 de Tang) 76
• Calentador medio (5 de Tang) 77
• Calentador superior (3 de Tang) 78
Posturas marciales
• Extremidades inferiores (Santi Shi) 79
• Tronco (Sujetar al bebé) 80
• Extremidades superiores (Tigre salto frontal) 81
5. Tai Chi Chuan 82
Qué es el Tai Chi Chuan 84
Forma de 24 movimientos
• Historia y enumeración 86
• Secuencia gráfica 88
Movimientos/Técnicas
• Preparación 98
• Comienzo del Tai Chi 100
• Acariciar la crin del caballo 102
• La grulla blanca extiende sus alas 104
• Cepillar la rodilla 106
• Tocar el laúd 108
• Rechazar el mono 110
• Presionar y agarrar la cola del gorrión (1ª parte) 112
• Presionar y agarrar la cola del gorrión (2ª parte) 114
• Látigo simple 116
• Acariciando las nubes 118
• Palmear la cabeza del caballo 120
• Lanzar patada al frente 122
• Golpear los oídos 124
• Girar y lanzar patada con el talón 126
• La serpiente se arrastra 128
• Gallo dorado sobre una pierna 130
• La linda señorita trabaja en las lanzaderas 132
• Clavar la aguja en el fondo del mar 134
• Abanico por la espalda 136
• Lanzar el puño 138
• Separar a los lados 140
• Empujar 142
• Cierre de manos 144
• Conclusión del Tai Chi 146
6. Tui Shous Y AUTOMASAJE 148
Tui Shous
• Empuje de manos simple 150
• Empuje de manos doble 152
Automasaje
• Rutina diaria 154
• Automasaje en la cara 155
• Automasaje en el cuello 156
• Automasaje en el tronco 156
• Automasaje en los brazos 157
• Automasaje en las piernas 157
7. Conclusiones Y BIBLIOGRAFÍA 158
• Conclusiones 159
• Bibliografía 160
Agradecimientos 160

El Tai Chi CHuan es una arte marcial interno de origen chino cuyo desarrollo contempla diferentes aspectos: desde ejercicios para la salud (Chi kung), la meditación (Zhan Zhuang), el aprendizaje de formas (de mano vacia y armas), así como ejercicios para el desarrollo y conocimiento marcial del sistema (tui sous y aplicaciones marciales).
El gran auge en occidente se debe principalmente a que es una herramienta perfecta para alcanzar un equilibriofisico y mental, regulan el flujo natural de la energía (chi) y las emociones, lo que contribuye directamente en la prevención y mejora de la salud de quien lo practica.