ALLENAMENTO TRIFASICO

Nota dell’autore
Prefazione
Ringraziamenti

SEZIONE 1
Principi base e loro applicazione nell’allenamento
Principi fondamentali
Stress, stress, stress
Cinque fattori di successo
I risultati parlano più forte delle parole
La variazione è fondamentale
Riassunto e revisione

SEZIONE 2
Periodizzazione: l’attuazione dello stress
Microciclo: modello ondulatorio
Mesociclo: sistema a blocchi
Confronto con la periodizzazione lineare
Riassunto e revisione

SEZIONE 3
La natura trifasica del movimento atletico
L’importanza dell’allenamento trifasico
Fase eccentrica
Fase isometrica
Fase concentrica
Riassunto e revisione

SEZIONE 4
Forza elevata a bassa velocità (superiore all’80%)
Allenamento superiore all’80%
Parametri di carico
Blocchi di allenamento oltre l’80%
Come leggere la scheda di allenamento
Metodi specializzati di applicazione dei mezzi di allenamento
Lunedì, media intensità (sforzo submassimale)
Mercoledì, alta intensità (massimo sforzo)
Venerdì, bassa intensità (alto volume)
Panoramica del programma di tre giorni sopra l’80%
Domande e risposte trifasiche

SEZIONE 5
Alta forza ad alta velocità (tra il 55 e l’80%)
Allenamento tra il 55 e l’80%
Parametri di carico
Blocco di allenamento da 55 a 80%
Metodi specializzati di applicazione dei mezzi di allenamento
Lunedì, media intensità (sforzo submassimale)
Mercoledì, alta intensità (massimo sforzo)
Venerdì, carico a bassa intensità (volume alto)
55-80% panoramica del programma di tre giorni

SEZIONE 6
Picco ad alta velocità (sotto il 55%)
Trasferimento dell’allenamento e corrispondenza dinamica
AFSM
Parametri di carico
Blocco di allenamento sotto il 55%
Metodi specializzati di applicazione dei mezzi di allenamento
Come leggere la scheda di allenamento: parte II
Lunedì media intensità
Mercoledì, alta intensità
Venerdì bassa intensità
Tre giorni ad alta velocità
Autori

Allenamento trifasico: Il metodo innovativo per aumentare potenza, forza ed esplosività
Cal Dietz e Ben Peterson presentano un approccio rivoluzionario alla preparazione atletica con il modello del blocco ondulatorio trifasico. Questo metodo non è un semplice manuale con regole rigide, ma una guida pratica che aiuta allenatori e atleti a ottimizzare le proprie prestazioni sfruttando i principi della fisiologia muscolare.

Gli autori paragonano l'allenatore a un meccanico esperto, capace di ottimizzare le "componenti" dell’atleta per massimizzarne la performance. Il cuore del metodo è la comprensione della natura trifasica del movimento, comune a tutti gli sport e applicabile a qualsiasi atleta in qualsiasi fase del suo ciclo di allenamento.

Le Tre Fasi del Movimento Trifasico
Il metodo si basa su un principio chiave: ogni azione muscolare dinamica si articola in tre fasi fondamentali, che, se allenate correttamente, migliorano la potenza, la velocità e la coordinazione neuromuscolare:

• Fase eccentrica: la fase di decelerazione e allungamento muscolare, durante la quale l’energia cinetica viene immagazzinata nei tendini.
• Fase isometrica: il momento in cui il movimento si arresta prima di essere riaccelerato in una nuova direzione.
• Fase concentrica: la fase di accelerazione, in cui il muscolo si accorcia e genera la massima forza esplosiva.

Perché il Metodo del Blocco Ondulatorio trifasico è rivoluzionario?
Grazie a questa strategia di allenamento, gli atleti possono sviluppare una forza esplosiva superiore, una maggiore velocità e un miglior controllo motorio. Il modello si adatta a ogni sport e a qualsiasi fase della preparazione atletica, rendendolo uno strumento indispensabile per chi vuole massimizzare la propria performance.