3000 EJERCICIOS DE DESARROLLO MUSCULAR - VOL. 2

PREFACIO IX
ASPECTOS GENERALES XI
La estructura de la obra XI
La importancia de los estiramientos antes, durante y después XI
Los materiales de entrenamiento XII
Técnicas de ejecución XIV
Las metodologías de ejecución XIV
Los agarres XV
Control de la respiración durante el entrenamiento muscular XVI

CAPÍTULO III: Desarrollo muscular con ligera carga 1

1. LIGERA CARGA EN EL TREN SUPERIOR 2
1.1 ESPALDA 2
1.2 PECHO 48
1.3 HOMBRO 110
1.4 BÍCEPS 160
1.5 TRÍCEPS 184
1.6 ANTEBRAZO 208
1.7 ABDOMINALES 224
1.8 LUMBARES 286

2. LIGERA CARGA EN EL TREN INFERIOR 301
2.1 GLÚTEOS 301

1.1.1 Espalda con tobillera lastrada 2
1.1.2 Espalda con elástico 3
1.1.3 Espalda con muñequeras lastradas o mancuernas 19
1.1.4 Espalda con barra ligera 25
1.2.1 Pecho con tobilleras lastradas 48
1.2.2 Pecho con elástico 53

1.2.3 Pecho con espaldera y elástico 78
1.2.4 Pecho con mancuernas o muñequeras lastradas 82
1.2.5 Pecho con barra ligera 101
1.3.1 Hombro con elástico 110
1.3.2 Hombro con muñequeras lastradas o con mancuernas 129
1.3.3 Hombro con barra ligera 152
1.4.1 Bíceps con tobilleras lastradas 160
1.4.2 Bíceps con elástico 161
1.4.3 Bíceps con mancuernas o muñequera lastradas 164
1.4.4 Bíceps con barra ligera 180

1.5.1 Tríceps con tobilleras lastradas 184
1.5.2 Tríceps con elástico 190
1.5.3 Tríceps con espaldera y elástico 197
1.5.4 Tríceps con muñequeras lastradas o mancuernas 200
1.6.1 Antebrazos con tobilleras lastradas 208
1.6.2 Antebrazos con elástico 209
1.6.3 Antebrazos con muñequeras o mancuernas 212
1.6.4 Antebrazos con barra ligera 220
1.7.1 Abdominales con tobilleras lastradas 224
1.7.2 Abdominales en banco con tobilleras lastradas 235
1.7.3 Abdominales con elástico 248
1.7.4 Abdominales con espaldera y elástico 251
1.7.5 Abdominales con disco 255
1.8.1 Lumbares con tobilleras lastradas 286
1.8.2 Lumbares con elástico 296

2.1.1 Glúteos con tobilleras lastradas 301
2.2 CUÁDRICEPS 329
2.3 ISQUIOTIBIALES 343
2.4 ABDUCTORES 358
2.5 ADUCTORES 387
2.6 MÚSCULOS ANTERIORES Y POSTERIORES DE LA PIERNA 398

2.1.2 Glúteos con elástico 320
2.2.1 Cuádriceps con tobilleras lastradas 329
2.2.2 Cuádriceps con elástico 335
2.2.3 Cuádriceps con muñequeras lastradas o con mancuernas 339
2.3.1 Isquiotibiales con tobilleras lastradas 343
2.3.2 Isquiotibiales con elástico 350
2.4.1 Abductores con tobilleras lastradas 358
2.4.2 Abductores con elástico 373
2.5.1 Aductores con tobilleras lastradas 387
2.5.2 Aductores con elástico 392
2.6.1 Músculos anteriores y posteriores de la pierna con tobilleras lastradas 398
2.6.2 Músculos anteriores y posteriores de la pierna con muñequeras lastradas o con mancuernas 404
2.6.3 Músculos anteriores y posteriores de la pierna con barra ligera 415

CAPÍTULO IV: Desarrollo muscular isocinético 427

1. ISOCINÉTICO DEL TREN SUPERIOR 428
1.1 ESPALDA 428
1.2 PECHO 431
1.3 HOMBRO 433
1.4 BÍCEPS 434
1.5 TRÍCEPS 435
1.6 ABDOMINALES 436

2. ISOCINÉTICO DEL TREN INFERIOR 438
2.1 GLÚTEOS 438
2.2 CUÁDRICEPS 439
2.3 ISQUIOTIBIALES 442
2.4 ABDUCTORES 445
2.5 ADUCTORES 445
2.6 GEMELOS Y SÓLEO 446

ANEXOS 449
GLOSARIO 451
DIRECTORIO GENERAL DE LOS EJERCICIOS - VOLUMEN 2 455
BIBLIOGRAFÍA 471
AGRADECIMIENTOS

Esta obra, dividida en tres tomos, proporciona una amplia recopilación de ejercicios para potenciar el trabajo muscular desde una perspectiva del rendimiento y de la salud.

Los ejercicios se organizan según materiales y grupos musculares. Cada ejercicio cuenta con una descripción teórica muy precisa, en la que se detalla su incidencia cineantropométrica junto con una descripción gráfica, compuesta por fotos que muestran la posición inicial y final, además de un dibujo anatómico de la implicación muscular. También se indica para cada ejercicio los complejos articulares y los grupos musculares implicados, así como la categorización del nivel de dificultad. El lector también encontrará las pertinentes advertencias para la realización óptima y saludable de cada uno de los ejercicios y las variantes posibles.

Obra de referencia, a la vez que práctica y útil, para todo aquel profesional que se dedica a la actividad física y el deporte, ya que además de disponer de un amplio repertorio de recursos prácticos, proporciona orientaciones precisas para mejorar el rendimiento del deportista preservando su salud osteomuscular.



Tomo 1
-Estiramiento y movilizaciones articulares
-Desarrollo muscular con autocarga


Tomo 2
-Desarrollo muscular con ligera carga
-Desarrollo muscular isocinéticas


Tomo 3
-Desarrollo muscular con peso libre
-Desarrollo muscular con poleas